带着花颖稍微拉伸手臂部分肌肉过后。

“我要先知道你的趁手重量。”陈卿蹲在地上把哑铃的重量卸掉，他先卸到单手二十斤，然后交给花颖。

“感觉一下，沉不沉？”

陈卿小心翼翼地递到花颖手里，“拿好了，千万别砸着了。”

“卿卿，我还没那么脆弱。”花颖哭笑不得，将哑铃在手里颠了颠，“还可以。”

“还可以？那先来试试吧。”

陈卿观察着花颖的动作，似乎并没有什么沉重的样子，本来以为就是教她健身，没想到真一上手会这么担心。

“嗯，第一个是什么？”

“其实健身的大部分动作有没有训练效果，都是看你的核心和肩膀的掌握能力，你把哑铃那好，我们先从最简单的肱二头肌，哑铃弯举开始练，你是初学者，我不要求你的动作完全规整，但有一点，肩膀锁住，挺胸抬头，现在初学，我允许你借更多小臂肌肉的力，但不能借肩背的力！”

陈卿慢慢摆好她的动作，“手腕放直，不要内外勾，肩下沉，我再重复一次，挺胸抬头，肩膀锁住！发力呼气，收力吸气，抬起吸气，放下呼气。”

“卿……”

“别说话！呼吸！”陈卿打断她，走到身后，踩了个凳子把双手放在花颖的肩膀上，“不要乱动，如果觉得累，就让大臂离开些身体借小臂的力气，尽量不要晃，慢慢地，不要太快，肘不要伸的太直锁死关节！”

“呼吸不对！我怎么说的？”

“卿……”

“闭嘴！呼吸！”

没有一会，花颖就满头大汗，只是一组动作过后，手臂就开始打哆嗦了。

身上的衣服也多出几块汗渍出的斑。

“感觉怎么样？”陈卿一边笑，一边帮她放松手臂。

“感觉手有点握不住东西，但是肌肉开始充血了，有点爽。”

“现在还好呢，明天早上会开始酸痛，后天早上这种酸痛感会到达极限，更酸爽哦。”

陈卿笑道，“这回休息两分钟，一会还有下一组，我看这个重量好像还不错。”

正说着，旁边的花颖又起了坏心眼。

伸开胳膊把陈卿直接裹到怀里，顿时陈卿便感到自己的脸被两坨柔软的肥硕之物左右包夹，还汗津津的，热气腾腾。

好香。

陈卿呆了一下，慌忙把脑袋拔出来，抹了两把脸：

“花颖！”

花颖在一旁笑得很坏，“感觉怎么样？汗淋淋的肉包捂脸？我也是情非得已，里面真的很热，它们一直挤在一起闷得难受，所以用你帮我凉快凉快。”

“你……唉，算了。”

陈卿倒是不嫌弃她，刚才的感觉也不错，花颖身上没有汗味，全是沐浴露的味道，陈卿只是怕一会把持不住，今天的锻炼计划要泡汤。

随后站起身来，“你很有活力嘛，来，加两组。”

过程坎坷，结果却还是好的。

两个小时的适当训练之后，花颖跟着陈卿做完最后拉伸，像条死狗一样躺在沙发上，大口地喘着粗气：

“卿卿，我真不行了，这比套你累多了。”

“一开始，就不带中途放弃了老婆。不过今天做得很好哦，下一次放在后天开始。”陈卿端了一盆热水来，拧干毛巾帮她擦汗，在她脸颊上亲了一口，“一会洗个澡去，我给你做饭。”

手下细细地帮她擦拭身体，并时轻时重地揉捏着花颖酸痛无力的肌肉。

花颖解开胸前的裹布，指了指道：“这里面。”