足球训练的内容是热身, 体能训练，技术训练和战术课程。

体能训练依据的是四大运动基础学科，按照身体素质分为力速耐韧敏五项属性。

一般体能训练，主要是力量, 速度和爆发力训练的单纯动作练习。

身体功能训练包含了核心训练, 动态平衡, 感受控制等, 强调运动损伤的预防和可持续发展。

最后的专项体能训练就是体能教练通过一系列的测试，来评测运动员的当前技术水平，形成报告摆在图南的办公桌上。

图南会根据报告中，球员的训练结果和身体属性, 动态安排新的功能训练, 专项训练。

训练的第一天, 图南并没有选择坐在办公桌前, 研究球员们成百上千的录像带, 而是穿着运动服出现在球场。

为了让图南适应顶级联赛多线作战的强度, 范普拉格早早嘱咐球队内的体能教练斯诺克，为她量身定制一系列的体能加强计划。

训练场的管理人员刚给草地洒过水, 空气中还能闻到自然草皮独有的青草香，带着一点湿润气息。

图南忍不住侧目，在瑞超很多小俱乐部为了节省开支, 会把训练场的草皮换成人工的，比如哈马比就是这样。

但这无疑是一种经济上的无奈妥协, 因为除了战术, 球员自身的实力之外，风速，气候, 草皮的湿度都会影响球员发挥。

先说草皮的湿度，赛前为草地浇水，有助于使足球平稳快速滚动，提高比赛节奏，减少球员受伤的可能，但过度浇水会使球员脚底打滑，反过来影响比赛本身。

还有草皮的材质，人工草皮虽然养护成本低，但比天然草皮更硬，摩擦系数也低得多，不容易控制球的滚动。

球员们需要穿密集钉靴，避免全力跑动时被“脚猾”突然袭击。

天然草皮更柔软，摩擦系数高，光合作用还能净化草场空气。

但同时更容易受到外界环境的影响，平整度也不如人工草皮好，雨雪天气尤甚，球员需要穿钢钉靴来保护草皮。

体能教练斯诺克.布莱森正在组织球员们进行热身，先是绕着训练场慢跑几圈，再活动关节。

图南的出现，引起了年轻小伙子们一阵交头接耳的骚动。

直到看到她在斯诺克的指导下，沿着训练场周围开始小跑，球员们几乎按耐不住内心的冲动。

“嗨，教练，早啊。”

棕发棕眼的荷兰中场一逼青年范德梅德距离图南最近，眼睛一亮，跑过去搭讪。

图南：……

范德梅德在斯诺克的催促下，磨磨蹭蹭地跑过去，图南刚想加速冲一把，身后又传来男孩的声音。

“嗨，boss，你在散步吗？”

这是笑起来露出一口兔牙的海廷加，他慢悠悠地模仿图南的小碎步，在她死亡视线的注视下，仓惶而逃。

棕发棕眼的马克斯维尔很快跑过来，用他的惯用左手跟图南打着招呼。

“嗨，Miss，你看起来跟我们也差不多大，我能叫你别的吗？”

图南累得上气不接下气，勉强回道：“你想叫什么？”

马克斯维尔热情地露出一口巴西大白牙：“图南尔。”

图南在哈马比学到的第一个社会技能就是，真正的权威，不是从任何职称中获得，而是凭借实力与坚实的人际关系。

她用手背擦了一把额头上的汗：“可以。”

图南心里门清，这群眼高过顶的豪门潜力股，就算他们嘴上叫着boss，教练，Miss，心里也不一定会服气。

新赛季还没开始，俱乐部，球员，球迷和她的关系还在蜜月期，一切矛盾都隐藏在和谐下，等待着机会露出端倪。

伊布在前面倒退着小跑，一边看着她，一边笑的像个傻子一样灿烂，嘴巴都要咧到耳朵根了。

图南简直没眼看，不过以她现在头晕眼花的状态，也确实没有什么心力再去管伊布的“嘲笑”。

如果不是因为体能训练是按照严格的标准来的，她真想罚这群精力旺盛的年轻人，再跑个五十圈。

热身小跑只是开胃小菜，等到球员们真正的体能训练刚刚开始，图南已经累得摊倒在座椅上，连动一根小拇指都觉得费力。

……

阿贾克斯的技术训练和哈马比也有不少区别，精细且复杂，包括有球训练和无球训练。

技术教练施耐德.弗格进行指导训练。

前拜仁慕尼黑中场球员，现任助理教练汉斯.迪埃特尔.弗里克吹哨，观察记录。

无球训练，考验的是球员的快速应变和决策的能力。

在真实的赛场中，一名球员持球，其他的21名无球球员无球。

不管是处于防守位置还是攻击位置，无球球员都需要时时刻刻观察球路，对手的跑位和队友的跑位，并随时作出预判，选择合适的时机行动。

训练内容为快速启动，步法，跑位，急停急转，转身，假动作，跳跃等。